足に合う靴の選び方｜サイズ・幅・素材の見方を看護師が解説

まず、自分の足を知る

靴を選ぶ前に、自分の足の大きさを正しく知ることが出発点です。意外と、長さしか気にしていない方が多いのですが、大切なのは次の3つです。

1. 足の長さ（サイズ）

かかとから、いちばん長い指の先までの長さ。左右で違うことも多いので、大きいほうの足に合わせます。

2. 足の幅（ワイズ）

親指の付け根と小指の付け根の、いちばん出っ張った部分をぐるりと測った周囲。日本の靴は「E・2E・3E」などで表されます。長さが合っていても、幅が合わないと痛みやタコの原因になります。

3. 甲の高さ

足の甲の厚み。甲が高い方は、サイズが合っていても窮屈に感じることがあります。

できれば一度、靴専門店で計測してもらうと、自分の正確なサイズ・幅がわかります。長年「サイズが合わない」と思っていた方が、実は幅が原因だった、ということもよくあります。

試着のコツ

夕方に試着する

足は、夕方になるとむくんで、朝より少し大きくなります。いちばん大きくなる夕方に合わせて選ぶと、一日を通して快適です。

必ず両足で、立って歩く

座って履くだけでなく、立ち上がって、店内を数歩歩いてみます。体重がかかったときのフィット感を確かめます。

つま先に「1cm程度」のゆとり

いちばん長い指の先に、指1本分（約1cm）のゆとりがあるのが目安です。ぴったりすぎると、巻き爪や黒爪の原因になります。

かかとが浮かないか

かかとがパカパカ浮く靴は、歩くたびに足が前に滑り、つま先を圧迫します。かかとがしっかり包まれるものを選びます。

素材・形のチェックポイント

• つま先の形：先が細すぎないもの。指が自然に広がる形が理想
• 靴底：適度なクッション性があり、曲がるべき位置（指の付け根）で曲がる
• かかと部分：硬くしっかりして、足首を支える
• 素材：通気性がよく、足になじむもの（蒸れ・水虫予防にも）
• 重さ：軽すぎても安定しないことがある。歩きやすい重さを

インソールを活用する

靴そのものを変えなくても、インソール（中敷き）で調整できることがあります。

• アーチをサポートして、疲れを軽減する
• かかとのクッションで、衝撃をやわらげる
• 薄いものを入れて、わずかなサイズ調整をする

外反母趾・偏平足・足の疲れやすさがある方は、インソールの活用で歩きやすさが変わることがあります。

避けたい「NGな靴」

• つま先が極端に細い靴
• ヒールが高すぎる靴（長時間の着用）
• サイズが小さく、指が当たる靴
• 大きすぎて、中で足が泳ぐ靴
• かかとが安定しない、ゆるい靴
• 底が硬く、まったく曲がらない靴

「おしゃれだから」「安かったから」で選んだ靴が、何年もかけて足の形を変えてしまうこともあります。一日を長く過ごす靴ほど、足に合うことを優先したいものです。

看護師からひとこと

足のトラブルでケアにうかがうと、「靴が原因だったのですね」と驚かれることがよくあります。タコの位置、爪の変形、かかとの状態――足を見ると、その方がどんな靴を履いてきたかが、ある程度わかります。

足は、毎日あなたを支えて、運んでくれている大切な場所です。その足を包む靴を、ぜひ「足のために」選んであげてください。合う靴は、足のトラブルを防ぐだけでなく、歩くこと、出かけることを、もっと楽にしてくれます。

足元から、毎日の一歩が、ひとしずくずつ、軽くなりますように。

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