かかとの乾燥・ひび割れの原因と正しい保湿ケア｜看護師が解説

かかとが乾燥・ひび割れる原因

1. 皮脂腺がほぼない

顔や体には皮脂腺がたくさんあり、自分で潤いを補えますが、かかとには皮脂腺がほとんどありません。汗腺はあるので水分は出ても、油分でフタができないため、すぐに乾燥します。

2. 体重による圧迫

立つ・歩くだけで、毎日かかとには体重の何倍もの圧がかかります。圧を受け続けた皮膚は、防御反応として角質を厚くしていきます。これが進むと「ガサガサのかかと」になります。

3. 摩擦

• 素足でフローリングを歩く
• かかとが擦れるサンダル・ミュール
• 後ろが固い革靴

こうした摩擦は、角質をさらに厚くします。

4. 加齢による水分保持力の低下

年齢とともに、皮膚の水分を保つ「セラミド」などが減り、乾燥しやすくなります。

5. 冬の冷え・夏の冷房

冬の暖房・夏の冷房はどちらも空気を乾燥させます。「夏もかかとが荒れる」のは、冷房と素足・サンダルの組み合わせが原因です。

6. 全身の病気

• 甲状腺機能の低下
• 糖尿病による発汗低下・神経障害
• アトピー性皮膚炎などの皮膚疾患

これらは、かかとの乾燥として現れることがあります。長引く・両足対称・他の部位も乾燥するなどの場合は、一度医療機関での確認をおすすめします。

正しい保湿ケアの手順

かかとケアは「削る」よりも「保湿する」が基本です。順序を間違えると逆効果になるので、ステップごとに確認してください。

1. 足を清潔にする
   • ぬるめのお湯で洗う（熱すぎるお湯は乾燥を促進します）
   • ゴシゴシこすらない
   • 石けんは泡立ててやさしく
2. 水分をしっかり拭き取る
   • 指の間まで丁寧に拭く
   • 湿ったまま放置しない（菌が繁殖しやすくなります）
3. 必要なときだけ、軽く角質をオフ
   • 入浴後の柔らかい状態で
   • やすりや軽石でごく薄く整える程度
   • 頻度は週1〜2回まで
   • 削れば削るほど、皮膚はさらに厚くなろうとします
4. 保湿する（最も重要）
   • 入浴後5分以内に塗る
   • 尿素配合・ヘパリン類似物質・ワセリンなどが定番
   • かかとの側面・側壁にも塗り込む
   • 朝・晩2回が理想
5. 靴下で守る
   • 寝る前は薄手の綿の靴下を履く
   • 保湿クリーム＋靴下は、市販のかかとケアパックよりも効果的なことが多いです

保湿剤の選び方

「どれを選んだらいいか分からない」という方へ、特徴をまとめます。

尿素配合クリーム（10〜20%）

• 厚くなった角質をやわらかくする
• 効果がはっきりしている
• ひび割れて傷がある所にはしみるので避ける

ヘパリン類似物質

• 保湿力が高く、刺激が少ない
• ひびや傷があってもしみにくい
• 病院でも処方される成分

ワセリン

• 油の膜でフタをする
• とにかく安価・低刺激
• ベタつきが気になる方も

セラミド配合クリーム

• 皮膚のバリア機能を補う
• 敏感肌・乾燥肌にも

ご自身の足の状態（厚みがあるのか／ひびがあるのか／敏感肌か）に合わせて選んでみてください。迷うときは、まずヘパリン類似物質かワセリンが無難です。

やってはいけないNGケア

毎日続けるための工夫

ケアを続けるために、大事なのは「がんばらないこと」です。

• 保湿クリームを洗面所と寝室の両方に置く
• お風呂上がりの「動線」に置いておく
• 「削る日」を週1回だけ決める（毎日やらない）
• 家族で同じクリームを共用する

無理なく続けることが、結局いちばん効果的です。